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蛙式概論與腿部動作基本技術

蛙式(泳)是一種大家比較熟悉而且喜愛的泳式，

由於它的泳姿有點像青蛙，所以人們稱為蛙式。

游蛙泳時動作可快可慢，呼吸也比較容易，

一般婦女、成年人、老年人可以用蛙式慢游，

游得很長很遠。在實用游泳中也有一定的地位，

因此蛙式是一種比較普及的泳姿。

蛙式多變有趣，現有五種游法：

抬頭蛙，平蛙，波浪蛙，潛蛙和蝶蛙。

蛙式的運動原理是這樣子的，身體俯臥於水中

兩肩與水面平行，依靠兩手對稱地向後划水，

兩腿對稱地向後蹬水，兩臂與雙腿相互交替

以節奏性的規律運動向前游進，其運動順序為

滑行、划臂、蹬腿、滑行、划臂、蹬腿‧‧‧

蛙泳看上去簡單，實際上它的技術難度是

游泳項目中最大的，尤其是腿部。

那麼蛙泳的腿部動作，歸納起來可以分為四個部分：

收、翻、蹬夾、漂。

收是收腿，翻是腳掌外翻，蹬夾就是蹬夾水，最後是漂，指的是滑行。

下面我們就從蛙泳的腿部動作開始學習

蛙泳和其它泳姿有所不同，主要特徵是，蛙泳的腿部

動作是身體前進的主要推動力，蛙泳腿部動作包括

收腿，翻腳和蹬夾水，然後滑行漂一會兒。

具體講蛙泳腿部動作的技術要領是這樣的：

從腿部伸直併攏開始，收腿的時候，兩腳掌伸直放鬆，

小腿要儘量貼近大腿，收腿結束時，大腿與身體軀幹的

夾角應該在 130 度左右，兩個膝蓋之間的距離，

基本上與肩部同寬。在收腿完成後，兩腳掌開始向外翻出，

腳尖勾起指向兩側，使兩腳掌的內側正對蹬水方向，

在翻腳完成的同時，雙腿做蹬水動作。

蛙泳蹬水要由髖部發力，在大腿用力後蹬的同時，

帶動小腿和腳完成蹬夾水動作。

特別需要提醒的是，蛙泳的收腿、翻腳和蹬夾水的動作

是一個連貫性的動作，其中有兩個關鍵值得大家注意：

第一是收腿結束的時候千萬不要有停頓動作，

否則會加大身體的阻力影響游進的速度。

第二是在蹬水的過程中，腳踝關節應該在兩腿伸直以後

再伸直，完成蹬夾水動作，如果過早伸直腳踝，

會縮短蹬水的有效距離，影響蹬水的實效性。

蛙腿口訣

蛙泳蹬腿像青蛙‧向後蹬夾向前划

收腿腳跟臀邊靠‧兩膝相距似肩寬

邊收邊分慢收腿‧翻腳腳尖向兩邊

用力向後蹬夾水‧兩腳併攏漂一會兒

悠游幫-悠游泳訓-蛙腳5圖-後視分解動作

http://www.youtube.com/watch?v=IhkZB6GAzrA

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林教練